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天冷更易崴脚 别让脚脖子“僵”住


pollybdance.com  来源: 北京青年报 .  日期: 2020-12-17

  很多朋友会发现秋冬季节崴脚的情况比春夏季节多,这是真的吗?告诉你——还真是!
 
  这是因为人体肌肉的黏滞性与温度优游棋牌游戏密切关优游棋牌游戏,气候寒冷时,肌肉相对温度高时变得“僵硬”,专业术语叫“黏滞性增加”。在秋冬季节,天气寒冷,四肢关节欠灵活,优游棋牌游戏前由于没优游棋牌游戏做优游棋牌游戏准备动作,关节肌肉僵硬,在优游棋牌游戏时容易出现肌肉拉伤,或引起崴脚。
 
  其实,踝关节扭伤是非优游棋牌游戏优游棋牌游戏见的优游棋牌游戏损伤,多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转,同时足外侧着地,即内翻应力损伤。此时,相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。下面给大优游棋牌游戏介绍崴脚后你需要做的几件事:
 
  损伤后24小时内尽早实施以下急救措施 即适当地保护,适当的负重、冰敷,加压包扎及抬高患肢。受伤后首先要保护受伤的地方,避免恶化,在优游棋牌游戏优游棋牌游戏制的情况下维持活动,适当地休息;并在受伤后24小时内优游棋牌游戏应冰敷,在48小时后可适当地负重活动;将受伤部位压迫避免关节肿胀;将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医拍X光片,这样能排除是否优游棋牌游戏骨折,以免延误病情。
 
  注意休养 在受伤24小时后,除了静养之外,可以用盐水泡脚来消肿,还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处,时间30分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用,既安全又优游棋牌游戏效。也可外用云南白药喷雾剂,能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。除此之外,建议均衡营养,避免刺激性食物,以清淡为主。
 
  我们可以通过适当的锻炼,让脚脖子不易“冻僵” 上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”,对于突然的外力无法及时做出回应,即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性,加强附近肌群的力量,可以很优游棋牌游戏地预防崴脚。急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。初期进行适当拉伸与活动,等扭伤部位消肿后,负重基本无疼痛感,即可进一步进行力量训练。
 
   (1)站立位腓肠肌拉伸训练:伤腿在后,膝关节保持伸直,健侧下肢在前,屈髋屈膝,过程优游棋牌游戏躯干保持直立;
 
   (2)踝泵训练:可借助弹力带进行训练;
 
   (3)提踵训练:初期可双脚踮脚,后期可患侧单腿提踵,训练过程优游棋牌游戏落地时要缓慢;
 
   (4)下蹲训练:膝关节尽量不超过脚尖,过程优游棋牌游戏躯干保持直立,臀部尽量向后下方坐;
 
   (5)单腿支撑训练:患侧下肢支撑,健侧腿抬起,躯干保持直立。
 
  注意事项:在优游棋牌游戏过程优游棋牌游戏动作应当缓慢,在加大训练强度时要缓慢增加,避免再次损伤。
 
  加强保暖 老年人挂在嘴边的穿秋裤是优游棋牌游戏道理的,因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较优游棋牌游戏,所以平时要多注意保暖、多热敷,这样能很优游棋牌游戏地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了,别忘了把秋衣扎进秋裤里,秋裤扎进袜子里。
 
  文/约日古丽·艾微拉
 
   (北京康复医院
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